保持高質(zhì)量睡眠（三）
睡眠連續(xù)性是指一個人維持睡眠的能力。連續(xù)性差，主要表現(xiàn)為頻繁覺醒，包括覺醒次數(shù)增多、再入睡困難等癥狀。
若作息規(guī)律、睡眠質(zhì)量也不錯，但仍長期累，可能是身體的 “額外消耗” 超標(biāo)，或存在健康隱患：
長期壓力大：工作、生活壓力會讓身體處于 “應(yīng)激狀態(tài)”，皮質(zhì)醇（壓力激素）持續(xù)偏高 —— 即使沒做體力活，大腦和身體也在 “隱性加班”，長期下來會導(dǎo)致疲勞、失眠（惡性循環(huán)）。
缺乏運動或運動過量：① 長期不運動：肌肉力量弱，身體代謝慢，稍微活動就會累；② 突然大量運動：肌肉纖維受損，乳酸堆積，會導(dǎo)致連續(xù)幾天疲勞（尤其新手）。
營養(yǎng)不足或失衡：比如缺乏蛋白質(zhì)（維持肌肉和免疫力，不足會導(dǎo)致乏力）、鐵（缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為頭暈、疲勞）、維生素 B 族（參與能量代謝，不足會讓身體 “燃能效率低”）。
潛在健康問題：如甲狀腺功能減退（代謝變慢，典型癥狀是乏力、怕冷、體重增加）、睡眠呼吸暫停綜合征（睡覺時打鼾嚴(yán)重、呼吸暫停，導(dǎo)致夜間缺氧，白天累）、慢性疲勞綜合征等。
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