保持高質(zhì)量睡眠（二）
睡眠連續(xù)性是指一個(gè)人維持睡眠的能力。連續(xù)性差，主要表現(xiàn)為頻繁覺醒，包括覺醒次數(shù)增多、再入睡困難等癥狀。
即使睡好了，早起后的錯(cuò)誤行為也會(huì)快速消耗精力，導(dǎo)致白天累：
起床太急：突然從躺姿坐起 / 站起，血壓驟變，容易頭暈、乏力（尤其本身血壓偏低的人）。
晨起不補(bǔ)水：睡眠時(shí)身體會(huì)通過呼吸、出汗流失約 500ml 水分，晨起缺水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠、代謝變慢，讓人感覺 “沒精神”。
早餐吃錯(cuò)：要么不吃早餐（導(dǎo)致上午血糖低，大腦缺能量，注意力不集中、疲勞），要么早餐只吃高糖食物（如甜面包、含糖豆?jié){）—— 血糖驟升驟降，1-2 小時(shí)后就會(huì)感到疲倦。
“早睡早起” 的關(guān)鍵是 “規(guī)律”，而非單純 “早”。比如：
周一到周五 23 點(diǎn)睡、6 點(diǎn)起，周末卻凌晨 2 點(diǎn)睡、10 點(diǎn)起 —— 這種 “晝夜顛倒” 會(huì)打亂身體的生物鐘（如褪黑素、皮質(zhì)醇的分泌節(jié)奏），周一再恢復(fù)早起時(shí)，身體相當(dāng)于經(jīng)歷 “迷你時(shí)差”，自然感到疲勞。
每天入睡 / 起床時(shí)間波動(dòng)超過 1 小時(shí)（比如今天 22 點(diǎn)睡，明天 24 點(diǎn)睡），生物鐘無法穩(wěn)定，身體始終處于 “調(diào)整狀態(tài)”，難以形成高效的睡眠 - 覺醒循環(huán)。
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