邁開腿，動起來（二）
“邁開腿” 的核心是 “動起來”，而非追求 “累到出汗” 的高強度運動 —— 對多數(shù)人（尤其久坐、缺乏運動基礎(chǔ)者）而言，低強度、易堅持的運動更易形成習慣，長期效果反而更好。
逐步加入 “力量訓練”，提升基礎(chǔ)代謝（避免 “瘦下來但肉松”）
很多人只做有氧、不做力量，會導致肌肉流失 —— 而肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝率越高（即使不運動，身體也能消耗更多熱量），是 “長期保持體重” 的關(guān)鍵。
新手入門選擇：無需去健身房，在家用 “自重訓練” 即可，如：
深蹲（鍛煉腿部、臀部肌肉）：每次 3 組，每組 15-20 個；
平板支撐（鍛煉核心肌肉）：每次 3 組，每組 30-60 秒；
俯臥撐（可跪姿做，鍛煉上肢、胸部肌肉）：每次 3 組，每組 10-15 個。
頻率：每周 2-3 次，每次 20-30 分鐘，隔天進行（給肌肉修復時間）。
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