合理安排睡眠時(shí)間（四）
當(dāng)我們感覺(jué)勞累、不想說(shuō)話、情緒不佳、沒(méi)有胃口并且腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，這是身體在告訴你：身體電量已經(jīng)觸底，需要充能和休息。讓身體休息、恢復(fù)精力的方式看似有很多，但是事實(shí)卻很殘酷：有的人“充電 5 分鐘待機(jī) 2 小時(shí)”，有的人“充電 2 小時(shí)待機(jī)卻只有 5 分鐘”。
如何償還“睡眠債務(wù)”呢？可以試試：
有計(jì)劃地多睡一點(diǎn)
補(bǔ)覺(jué)是償還睡眠“債務(wù)”的方法，但是想要睡個(gè)昏天黑地以便一次性還清，只會(huì)擾亂你的生物鐘、讓你的睡眠質(zhì)量大打折扣、同時(shí)引發(fā)新的疲勞，進(jìn)而掏空你的“家底”。因此，分期付款，有計(jì)劃地補(bǔ)覺(jué)，才有利于疲勞恢復(fù)。
例如，如果你工作日每天“睡眠負(fù)債”2 小時(shí)，一周下來(lái)“負(fù)債”共 10 個(gè)小時(shí)，那么，可以在節(jié)假日的前一天提前 1 個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)，第二天早晨推遲 1 個(gè)小時(shí)醒來(lái)，這樣就可以償還 2 小時(shí)的“睡眠債務(wù)”，周末兩天下來(lái)，能償還 4 小時(shí)“債務(wù)”的同時(shí)，又不會(huì)擾亂生物鐘。而剩下的 6 小時(shí)“債務(wù)”，則可以利用其他休息方式補(bǔ)足。
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