合理安排睡眠時(shí)間（三）
當(dāng)我們感覺(jué)勞累、不想說(shuō)話、情緒不佳、沒(méi)有胃口并且腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，這是身體在告訴你：身體電量已經(jīng)觸底，需要充能和休息。讓身體休息、恢復(fù)精力的方式看似有很多，但是事實(shí)卻很殘酷：有的人“充電 5 分鐘待機(jī) 2 小時(shí)”，有的人“充電 2 小時(shí)待機(jī)卻只有 5 分鐘”。
“睡眠負(fù)債”的有效補(bǔ)救方法
“睡眠負(fù)債”是指睡眠不足導(dǎo)致疲勞無(wú)法恢復(fù)而殘留了下來(lái)，疲勞就會(huì)像借債一樣逐漸累積并且利滾利，是隱性疲勞的原因之一。出現(xiàn)了“睡眠負(fù)債”，需要及時(shí)修復(fù)、避免隱性疲勞繼續(xù)累積。
如何判斷自己是否已經(jīng)“睡眠負(fù)債”呢？
在節(jié)假日睡到自然醒（注意，不是睡懶覺(jué)或者睡回籠覺(jué)），計(jì)算你的睡眠時(shí)長(zhǎng)，然后減去工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng)，如果相差 2 個(gè)小時(shí)以上，即說(shuō)明你正處于“睡眠負(fù)債”的狀態(tài)：
自然醒的睡眠時(shí)長(zhǎng) - 工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng) ≤ 2，即每天沒(méi)有負(fù)債；
自然醒的睡眠時(shí)長(zhǎng) - 工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng) = 3，即每天負(fù)債 1 小時(shí)；
自然醒的睡眠時(shí)長(zhǎng) - 工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng) = 4，即每天負(fù)債 2 小時(shí)。
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