保持高質(zhì)量睡眠（一）
睡眠連續(xù)性是指一個(gè)人維持睡眠的能力。連續(xù)性差，主要表現(xiàn)為頻繁覺醒，包括覺醒次數(shù)增多、再入睡困難等癥狀。
頻繁的睡眠覺醒會(huì)導(dǎo)致正常的睡眠周期被打斷，通常人的淺睡眠占睡眠時(shí)長(zhǎng)的75%~80%，深睡眠占20%~25%。
真正讓人精力充沛的，是 “高質(zhì)量的睡眠 + 適配身體需求的作息 + 減少額外消耗”，而非單純的 “早”。
很多人看似睡了 7-8 小時(shí)，但睡眠過程中頻繁醒來、深度睡眠不足，身體和大腦沒得到真正修復(fù)，白天自然累。常見問題包括：
睡眠周期被打斷：睡眠分 “淺睡眠（入睡期）、深睡眠（修復(fù)身體）、快速眼動(dòng)睡眠（修復(fù)大腦）”，完整周期約 90 分鐘，若凌晨頻繁醒（如起夜、被噪音吵醒），或鬧鐘在 “深睡眠期” 響（比如睡了 7.5 小時(shí)是 5 個(gè)周期，強(qiáng)行只睡 7 小時(shí)，就會(huì)打斷最后一個(gè)周期），起床后會(huì)更累。
睡前 “隱形干擾”：睡前 1 小時(shí)看手機(jī)（藍(lán)光抑制褪黑素分泌，影響入睡和深睡眠）、喝了咖啡 / 茶 / 酒精（咖啡因代謝需 6-8 小時(shí)，睡前喝會(huì)減少深睡眠；酒精雖助眠，但會(huì)讓睡眠變淺，凌晨易醒）、睡前情緒激動(dòng)（如吵架、刷短視頻），都會(huì)導(dǎo)致睡眠 “碎片化”。
睡眠環(huán)境不佳：房間光線太亮（如路燈照進(jìn)來）、溫度不適（低于 18℃或高于 25℃，最佳睡眠溫度是 20-22℃）、床墊太軟 / 太硬（導(dǎo)致脊椎或肌肉緊張，醒來腰酸背痛）
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