用天然食品“占座”（三）
很多人可能沒意識到，每日的飲食充斥著各類超加工食品：方便食品、袋裝蛋糕、加工肉制品、零食……
此外，還要警惕借“食物”之名的糖，比如水果汁、濃縮果汁、果醬。常見的油脂類配料有氫化植物油、棕櫚油、椰子油、豬油、牛油等。
選擇更接近天然的食品
如果饞了，不要一味強迫自己不吃超加工食品，以免激發(fā)逆反心理，不妨在超加工食品里選擇相對健康的食物。
搭配健康食物
吃超加工食品時，建議與高纖維或高蛋白的食品搭配，有助增加飽腹感，降低血糖峰值。舉個例子，吃薯片或餅干時，不妨將鷹嘴豆泥、希臘酸奶當作蘸醬，或搭配西紅柿、黃瓜等新鮮果蔬。
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