邁開(kāi)腿，動(dòng)起來(lái)（三）
“邁開(kāi)腿” 的核心是 “動(dòng)起來(lái)”，而非追求 “累到出汗” 的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) —— 對(duì)多數(shù)人（尤其久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者）而言，低強(qiáng)度、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)更易形成習(xí)慣，長(zhǎng)期效果反而更好。
避免 “3 個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)
誤區(qū) 1：“運(yùn)動(dòng)前不熱身、運(yùn)動(dòng)后不拉伸”—— 熱身（5-10 分鐘，如快走、關(guān)節(jié)環(huán)繞）能激活肌肉，減少拉傷；拉伸（運(yùn)動(dòng)后 5-10 分鐘，如腿部、肩部拉伸）能緩解酸痛，避免肌肉結(jié)塊。
誤區(qū) 2：“追求‘速成’，突然增加運(yùn)動(dòng)量”—— 如平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然每天跑 5 公里，易導(dǎo)致膝蓋損傷，建議每周運(yùn)動(dòng)量增幅不超過(guò) 10%。
誤區(qū) 3：“運(yùn)動(dòng)后‘補(bǔ)償性暴飲暴食’”—— 如認(rèn)為 “我今天跑了 5 公里，多吃 1 塊蛋糕沒(méi)關(guān)系”，結(jié)果攝入熱量遠(yuǎn)超消耗，白忙一場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（如 1 杯無(wú)糖酸奶）和少量碳水（如 1 根香蕉），避免高油高糖食物。
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