減重把握“吃、動、睡”（二）
超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素，當(dāng)前我國居民超重肥胖形勢不容樂觀，亟需加強(qiáng)干預(yù)。
用餐順序最好是先吃蔬菜，再吃魚禽肉蛋豆類，最后吃谷薯類。
蔬菜的膳食纖維可以增加飽腹感，穩(wěn)定餐后血糖，減少胰島素波動。
同時，超重肥胖兒童應(yīng)在專業(yè)人員的安全評估和指導(dǎo)下，結(jié)合自身運(yùn)動能力循序漸進(jìn)運(yùn)動，可從每天20分鐘慢慢增加時長。應(yīng)保證每周3至4次、每次20至60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動。
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