合理安排睡眠時(shí)間（二）
當(dāng)我們感覺勞累、不想說話、情緒不佳、沒有胃口并且腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，這是身體在告訴你：身體電量已經(jīng)觸底，需要充能和休息。讓身體休息、恢復(fù)精力的方式看似有很多，但是事實(shí)卻很殘酷：有的人“充電 5 分鐘待機(jī) 2 小時(shí)”，有的人“充電 2 小時(shí)待機(jī)卻只有 5 分鐘”。
睡眠休息
快速減輕疲勞，加快恢復(fù)速度，讓身體精力充沛的方法，睡眠永遠(yuǎn)蟬聯(lián)冠軍。但是，睡眠不足或者睡眠過度都會(huì)加重疲憊感、引發(fā)各種身體疾病。如何利用睡眠實(shí)現(xiàn)有效休息，是一項(xiàng)技術(shù)活。
睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)重要
對(duì)于“每天要睡夠多少小時(shí)，才能保證身體健康”的問題，在各類健康科普的傳播下，相信大家都耳熟能詳了。但是，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)是因人而異的，有的人不睡夠 9 小時(shí)起不來床，有的人睡 4 個(gè)小時(shí)就能活蹦亂跳；有的人睡一整天依舊昏昏沉沉，有的人只需要打個(gè)盹兒就活力四射。（一個(gè)人每天睡多久最好？可參考舊文：真的想問：一天到底睡多久最好？）
睡眠時(shí)長(zhǎng)是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件，但是睡眠質(zhì)量不好，睡再長(zhǎng)時(shí)間也是做無用功。也就是說，提高睡眠質(zhì)量，才能達(dá)到利用睡眠緩解疲勞，實(shí)現(xiàn)休息的目的。
提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，例如在固定的時(shí)間起床，能有效調(diào)整每天的節(jié)律?；蛟谒X前洗個(gè)熱水澡放松身心等等。
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