適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼穩(wěn)定性
有人認(rèn)為得了骨質(zhì)疏松癥就應(yīng)該盡量少活動(dòng)，特別是老年人，生怕活動(dòng)多了容易骨折。其實(shí)不然，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是“增肌強(qiáng)骨”的方法之一，有大量證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和骨骼的代謝具有促進(jìn)作用。
骨質(zhì)疏松是隨著年齡增長，因多種代謝因素，如微量元素?cái)z入減少等引發(fā)的增齡性疾病。很多骨松老人因過度擔(dān)心摔倒，就選擇不活動(dòng)，并不可取。
這里涉及“用進(jìn)廢退”的原理，人體的功能，無論是軀體功能還是認(rèn)知功能，都是越用越靈活，若不活動(dòng)，骨骼和肌肉就會(huì)悄然流失?？梢园压趋辣茸鳂涓?，肌肉比作支撐樹干的土壤，減少運(yùn)動(dòng)，骨骼和肌肉都會(huì)流失，反而會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
因此，針對(duì)骨質(zhì)疏松，除了藥物補(bǔ)充，還需改善生活方式。大家都知道骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)充維生素D，而增加日照，讓紫外線照射皮膚，能促進(jìn)維生素D合成。
若不活動(dòng)，整天待在室內(nèi)，就無法獲得充足的維生素D。所以，因害怕骨折而減少活動(dòng)，是因噎廢食的做法。老年人應(yīng)通過健康飲食與適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉增長，增強(qiáng)骨骼穩(wěn)定性。
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