“邁開腿” 的核心是 “動起來”，而非追求 “累到出汗” 的高強度運動 —— 對多數(shù)人（尤其久坐、缺乏運動基礎(chǔ)者）而言，低強度、易堅持的運動更易形成習(xí)慣，長期效果反而更好。
避免 “3 個運動誤區(qū)”，減少受傷風(fēng)險
誤區(qū) 1：“運動前不熱身、運動后不拉伸”—— 熱身（5-10 分鐘，如快走、關(guān)節(jié)環(huán)繞）能激活肌肉，減少拉傷；拉伸（運動后 5-10 分鐘，如腿部、肩部拉伸）能緩解酸痛，避免肌肉結(jié)塊。
誤區(qū) 2：“追求‘速成’，突然增加運動量”—— 如平時不運動，突然每天跑 5 公里，易導(dǎo)致膝蓋損傷，建議每周運動量增幅不超過 10%。
誤區(qū) 3：“運動后‘補償性暴飲暴食’”—— 如認(rèn)為 “我今天跑了 5 公里，多吃 1 塊蛋糕沒關(guān)系”，結(jié)果攝入熱量遠(yuǎn)超消耗，白忙一場。運動后可補充優(yōu)質(zhì)蛋白（如 1 杯無糖酸奶）和少量碳水（如 1 根香蕉），避免高油高糖食物。
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