打破久坐狀態(tài)（二）
長時間久坐是現(xiàn)代辦公族的通病。而長時間久坐的核心解決思路是 “打破久坐狀態(tài) + 針對性放松 + 長期習(xí)慣調(diào)整”。
長期調(diào)整：從環(huán)境和習(xí)慣減少久坐影響
優(yōu)化辦公環(huán)境：調(diào)整桌椅高度，讓手臂自然下垂時肘部呈 90 度，腰部墊靠枕維持腰椎曲線；條件允許可嘗試站立式辦公桌，交替坐姿和站姿辦公。
培養(yǎng)主動運動習(xí)慣：每天預(yù)留 20-30 分鐘專門運動，比如下班慢跑、跳繩，或在家做平板支撐、臀橋，強(qiáng)化核心肌群，減輕久坐對脊柱的壓力。
用工具輔助提醒：手機(jī)或手表設(shè)置定時鬧鐘，或用辦公軟件插件，到點提醒起身活動，避免忘記打破久坐。
來源：人民網(wǎng)。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。
