避開 “越跑越傷” 的坑（三）
跑步已成為人們日常鍛煉的一種方式。而正確跑步的核心是減少關節(jié)損傷、提升效率，從姿勢、呼吸到裝備選擇，每個細節(jié)都能幫初學者避開 “越跑越傷” 的坑，輕松堅持。
不盲目追求速度和距離
初期每次跑 20-30 分鐘即可（可以跑走結合，比如跑 5 分鐘、走 2 分鐘，重復 4-5 次），不用逼自己跑 5 公里、10 公里，避免過度疲勞。
頻率適中，給身體恢復時間
每周跑 3-4 次，中間間隔 1 天休息（比如周一、三、五跑），不要每天都跑，肌肉需要時間修復，頻繁跑容易受傷。
出現疼痛及時停
如果跑步時膝蓋、腳踝出現刺痛（不是正常的肌肉酸脹），要立刻停下，休息觀察，不要硬撐，疼痛持續(xù)就及時咨詢醫(yī)生。
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